Trong các môn thể thao đối kháng như võ thuật, bóng đá, bóng rổ, warm up đóng vai trò đặc biệt nhằm chuẩn bị các cơ quan vận động và tính phản xạ nhanh. Do đặc thù vận động mạnh, thay đổi nhanh, nên warm up cho các môn này tập trung vào làm nóng toàn bộ cơ thể kèm theo các bài tập phát triển độ linh hoạt khớp vai, cổ tay, cổ chân và khớp hông. Bên cạnh các động tác đi bộ nhanh, chạy bước nhỏ trên chỗ, động tác vung tay, đá chân được áp dụng nhiều nhằm giúp cơ thể nạp dần năng lượng và kích hoạt hệ thần kinh. Những bài tập warm up này còn giúp tăng sự tự tin và sự sẵn sàng tâm lý, điều cần thiết trong các trận đối kháng căng thẳng. Việc lặp lại đều đặn warm up kỹ càng giúp vận động viên làm quen với cường độ vận động cao, tăng sức bền và giảm thiểu tối đa rủi ro chấn thương trong quá trình thi đấu hoặc luyện tập. A warm-up is a dynamic movement routine that prepares your body for physical activity. The ideal warm-up will incrementally increase your body temperature, dilate your blood vessels and send more blood and oxygen flow to your muscles. Warm up đóng vai trò chuẩn bị thể lực và tâm lý, giúp cơ thể thích nghi với mức độ hoạt động mới mà không gây tổn hại. Các bài tập warm up thường bao gồm các động tác nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai và hông để tăng tính linh hoạt cho các khớp nối. Đặc biệt, các động tác kéo giãn động (dynamic stretches) như vung tay, đá chân cao hay xoay cánh tay giúp kích thích tuần hoàn và làm nóng cơ nhanh hơn so với kéo giãn tĩnh. Việc lựa chọn bài tập khởi động cần phù hợp với bộ môn luyện tập hoặc thể thao đang tham gia để tối ưu hiệu quả warm up. Chẳng hạn, một người tập gym có thể bắt đầu với các bài chạy tại chỗ hoặc nhảy dây nhẹ, còn vận động viên bóng đá cần chú trọng warm up phần chân và khớp háng nhiều hơn. Chính vì vậy, một kế hoạch warm up bài bản và đa dạng không chỉ giảm thiểu tối đa rủi ro vận động mà còn góp phần nâng cao khả năng tập trung và sự nhanh nhạy trong suốt buổi tập luyện. Brand new warm up video to start 2024! You can do this warm up before any workout. If your watching this in 2024, check out the new program at https://chloet...
