Squat là gì luôn là câu hỏi người tập quan tâm nhằm tránh sai sót khi luyện tập, nhất là khi bài tập này yêu cầu kỹ thuật chính xác và sự kiểm soát cẩn thận về chuyển động của cơ thể. Thực hiện squat biểu hiện cho việc hạ thấp hông xuống, đầu gối không vượt quá mũi chân, giữ lưng thẳng và trọng lực tập trung ở phần gót chân. Kỹ thuật này giúp giảm áp lực lên khớp gối và cột sống, tránh các chấn thương không mong muốn. Việc sử dụng kỹ thuật ngồi xuống rồi đứng lên đều đặn giúp củng cố sức mạnh các nhóm cơ chính là mông, đùi trước và đùi sau. Đặc biệt, người mới tập nên làm quen với squat là gì trước khi áp dụng với tạ để bảo đảm an toàn và xây dựng nền tảng về sức bền bỉ, độ linh hoạt cũng như sự phối hợp động tác một cách nhịp nhàng. Hiểu và tập luyện kỹ thuật squat cơ bản đảm bảo hiệu quả tập luyện gấp nhiều lần và nâng cao sức khỏe lâu dài. 但是我假设你想提高力量更多一些（我要全都回答今晚就没空玩吃鸡了哈哈） squat everyday或者 bulgarian method是给那些已经承受了一定强度的运动员准备的， 而基于你的情况来看我觉得更需要提高的 是volume。 尝试做几周 80%左右PR 的 5"5， 6"4。 Với vận động viên chuyên nghiệp, squat là gì không chỉ đơn thuần là một bài tập bổ trợ mà còn là nền tảng phát triển sức mạnh toàn diện của phần dưới cơ thể. Squat giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp đùi, mông và hông thông qua việc luyện tập với trọng lượng nặng, từ đó nâng cao khả năng chịu lực và sức bền. Các vận động viên thể thao như bóng đá, điền kinh hay cử tạ đều đặc biệt chú trọng kỹ thuật squat nhằm tối ưu hóa hiệu suất thi đấu. Ngoài ra, squat còn giúp tăng tính ổn định của vùng core, giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong thi đấu hay luyện tập chuyên sâu. Việc hiểu squat là gì và áp dụng đúng phương pháp giúp vận động viên phát triển hệ thống cơ xương khớp khỏe mạnh cùng kỹ thuật bền bỉ, góp phần nâng cao thành tích trong thi đấu. Crouch和Squat的区别的重点在于动作形式和锻炼效果。 一、动作形式 " Crouch：是一种较为表面的动作，主要模拟蹲下躲避或攻击的姿势。通常膝盖弯曲程度较轻，更多是关于身体前倾和准备动作，不完全涉及全身肌肉群的深度参与。 " Squat：是一种深度弯曲膝盖的动作，涉及整个腿部肌肉群的深度参与 ...
