Những người mới tập gym thường có xu hướng skip leg day vì sợ đau nhức hoặc thấy các bài tập chân khó và mất nhiều thời gian hơn so với tập phần thân trên. Sự mệt mỏi nhanh khi tập chân gây nản lòng khiến nhiều người ưu tiên phát triển các nhóm cơ dễ nhìn thấy như ngực, bắp tay hơn. Nhiều người còn cho rằng tập chân không cần thiết hoặc ít quan trọng vì chúng không giúp họ trông to và săn chắc nhanh như thân trên. Tuy vậy, đó là quan niệm sai lầm bởi legs day có vai trò to lớn không chỉ về ngoại hình mà còn tăng cường sức mạnh cơ thể tổng thể. Để khắc phục thói quen skip leg day, người tập nên hiểu rõ lợi ích của việc tập chân, lên kế hoạch tập luyện khoa học với cường độ vừa phải, tăng dần theo thời gian để tránh quá tải gây bỏ tập. Đồng thời, lựa chọn các bài tập đa dạng, xen kẽ nghỉ ngơi hợp lý để không bị áp lực tâm lý. Hỗ trợ bằng chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi đủ giúp phục hồi nhanh chóng hơn, từ đó giúp người tập duy trì đều đặn lịch tập chân, tránh skip leg day kéo dài. Khái niệm " Skip legs day " ra đời như thế nào ? Những người tập gym coi những ngày tập chân là khó khăn nhất trong lịch trình tập luyện của họ. Theo nhiều nghiên cứu khoa học mới đây, skip leg day không chỉ ảnh hưởng đến cơ bắp mà còn làm giảm sự kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và testosterone tự nhiên trong cơ thể. Những bài tập chân cường độ cao như squats hay lunges kích thích tuyến thượng thận hoạt động mạnh, từ đó thúc đẩy quá trình tổng hợp hormone quan trọng giúp tăng trưởng cơ bắp và cải thiện trao đổi chất. Bỏ qua leg day làm giảm lượng hormone sản xuất, dẫn đến quá trình xây dựng cơ bị trì trệ và gây khó khăn cho việc tăng cường sức mạnh hoặc giảm mỡ. Ngoài ra, skip leg day còn ảnh hưởng đến tốc độ chuyển hóa năng lượng, làm giảm hiệu suất đốt cháy calo nên dễ dẫn đến tích mỡ thừa trong cơ thể. Việc duy trì lịch tập chân đều đặn giúp điều hòa người tập khỏe mạnh, thân hình cân đối và tận dụng hiệu quả tối đa lợi ích của hormone tự nhiên trong quá trình luyện tập thể thao. Leg day là một trong những ngày luyện tập trong chương trình rèn luyện thể hình cơ thể. Vậy leg day là gì? Ngày leg day bạn sẽ tập những bài tập nào cho phù hợp? Hãy cùng tham khảo nội dung bài viết dưới đây nhé!
