Táo bón là một trong những tác dụng phụ phổ biến khi dùng viên bổ sung sắt, nhất là đối với người thiếu kinh nghiệm hoặc uống liều cao không kiểm soát. Việc nắm được sắt uống lúc nào thích hợp kết hợp với các thói quen chăm sóc sức khỏe khác sẽ giúp giảm thiểu tình trạng khó chịu này. Sắt uống lúc nào thì nên chọn thời điểm vào buổi sáng sau khi đã uống đủ nước, hoặc uống sau ăn 1-2 giờ để vừa nâng cao hiệu quả hấp thu vừa tránh gây kích ứng đường ruột. Trong quá trình uống sắt, người dùng cần tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả và uống nhiều nước để kích thích đường ruột hoạt động trơn tru. Tránh uống viên sắt cùng với các loại thực phẩm gây khó tiêu như đồ chiên nhiều dầu mỡ hay thực phẩm chế biến sẵn. Người bị táo bón do sắt nên kết hợp vận động nhẹ nhàng để hỗ trợ nhu động ruột. Quan trọng hơn, không tự ý tăng liều hoặc giảm liều uống sắt mà không có chỉ định từ chuyên gia y tế, bởi điều chỉnh phù hợp sẽ giúp duy trì sức khỏe đường ruột ổn định trong thời gian bổ sung sắt. Uống sắt bao lâu thì ngưng? Cách nào để bổ sung sắt hiệu quả? Tất cả những thắc mắc này sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết sau đây. Người ăn chay thường có nguy cơ thiếu sắt cao hơn do sắt trong thực phẩm thực vật (sắt không heme) hấp thu kém hơn so với nguồn từ động vật. Vì vậy ngoài bữa ăn hàng ngày, họ cần bổ sung sắt qua viên uống với sắt uống lúc nào phù hợp để cải thiện trạng thái dinh dưỡng. Do thực phẩm thực vật thường chứa nhiều phytate và polyphenol làm giảm hấp thu sắt, người ăn chay nên uống sắt vào buổi sáng lúc đói hoặc ít nhất cách bữa ăn chính 2 giờ. Kết hợp uống sắt cùng với vitamin C từ nước cam, nước chanh hoặc trái cây chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt không heme. Đồng thời tránh dùng các thức uống như trà, cà phê ngay sau khi uống sắt để không ảnh hưởng đến hiệu quả bổ sung. Người ăn chay cần chú ý xây dựng một chế độ đa dạng kết hợp các thực phẩm giàu sắt như đậu hạt, rau chân vịt, bánh mì nguyên cám và có thể sử dụng viên sắt bổ sung đúng thời điểm để duy trì lượng sắt ổn định, hỗ trợ thể trạng khỏe mạnh. Phụ nữ nên uống sắt vào lúc nào ? Cùng Chiaki giải đáp chi tiết về thời điểm vàng bổ sung sắt cho phụ nữ trong các giai đoạn khác nhau: kinh nguyệt, mang thai, cho con bú và khi thiếu máu nhé.
