Mountain climbers mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch và hệ cơ xương khớp. Bài tập tăng cường sự hoạt động của tim, giúp cải thiện khả năng bơm máu và trao đổi oxy trong cơ thể. Khi thực hiện đều đặn, mountain climbers góp phần hạ huyết áp và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch. Hệ cơ xương khớp cũng trở nên bền bỉ hơn nhờ việc bài tập cải thiện sự phối hợp vận động và sức mạnh cơ lõi. đặc biệt là các khớp cổ tay, vai, hông và đầu gối được hỗ trợ vận động linh hoạt hơn, giảm thiểu các tổn thương chấn thương phổ biến. Mountain climbers còn giúp nâng cao cân bằng cơ thể, giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi. Đây là lý do bài tập được nhiều chuyên gia y tế và vận động viên khuyến khích đưa vào chương trình thể dục hàng ngày. To perform a mountain climber , start in standing plank position with wrists in line with elbows and a neutral back. Alternate bringing your knees into your chest in a running motion. Focus on ... Mountain climbers là một trong những bài tập khá nổi bật trong nhóm các bài tập tăng cường sức bền và sức mạnh thân trên, đặc biệt là phần core. Khi tập mountain climbers đúng kỹ thuật, người tập sẽ kích hoạt tốt các nhóm cơ như cơ bụng, cơ vai, cơ chân cùng lúc. Để thực hiện, đầu tiên đặt tay xuống sàn ngang vai, duỗi thẳng chân, giữ thân người thẳng từ đầu đến gót chân. Sau đó, đưa một đầu gối về phía ngực rồi đổi chân như động tác leo núi nhanh trên mặt sàn. Điều quan trọng là phải duy trì nhịp độ ổn định và tránh làm lưng bị võng để hạn chế chấn thương. Đa số những người tập mountain climbers dùng bài tập này để cải thiện sự linh hoạt, hỗ trợ giảm mỡ, đồng thời tăng cường sức bền tim mạch nhờ tính chất cardio cao của động tác. Learn how to do mountain climbers , a full-body cardio exercise that works your arms, shoulders, quads, and core. Find out the benefits, common mistakes, and variations of this move.
