Khó ngủ: Tác động của dinh dưỡng và thói quen ăn uống đến khả năng thư giãn và nghỉ ngơi ban đêm

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một giấc ngủ ngon, đồng thời ảnh hưởng trực tiếp đến hiện tượng khó ngủ. Những thực phẩm giàu chất kích thích như caffeine, đồ uống có ga, thức ăn cay nóng nếu ăn vào buổi tối thường gây rối loạn giấc ngủ do làm tăng nhịp tim, kích thích hệ thần kinh. Ngược lại, các loại thực phẩm giàu tryptophan như sữa, trứng, hạnh nhân được chứng minh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng sản sinh hormone melatonin và serotonin – những hợp chất giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Ngoài ra, ăn quá no hoặc quá đói vào buổi tối đều ảnh hưởng tiêu cực đến việc dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Uống một cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc trước khi ngủ là thói quen được nhiều chuyên gia khuyến khích giúp giấc ngủ trở nên đều đặn và sâu hơn. Hạn chế rượu bia và các chất kích thích vào cuối ngày là biện pháp quan trọng để giảm thiểu khó ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý hỗ trợ cân bằng sinh lý giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Mất ngủ đêm là bệnh gì? Mất ngủ đêm là một dạng rối loạn giấc ngủ với nhiều dạng thức khác nhau như khó đi vào giấc ngủ vào mỗi tối, ngủ chập chờn không sâu giấc,… Giấc ngủ đêm cũng không kéo dài 6-8 tiếng như bình thường mà chỉ rơi vào khoảng 3-4 tiếng là đã tỉnh giấc. Đây cũng được xem là ... Trong cuộc sống hiện đại, khó ngủ ngày càng phổ biến do sự ảnh hưởng từ thói quen sử dụng điện thoại, máy tính hoặc tivi vào buổi tối. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình các thiết bị điện tử làm ức chế sản xuất melatonin – hormone chính điều khiển chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể, dẫn đến việc khó đi vào giấc ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Việc lướt mạng xã hội hoặc xem các nội dung kích thích tâm lý ngay trước giờ đi ngủ cũng khiến não bộ tiếp tục bị kích thích hoạt động, làm tăng nguy cơ căng thẳng và khó ngủ kéo dài. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh và dành ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ không sử dụng các thiết bị điện tử giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, việc thiết lập thói quen ngủ khoa học, tạo không gian phòng ngủ tĩnh lặng và tránh các yếu tố gây stress là điều cần thiết để đối phó với khó ngủ do công nghệ. Việc nhận thức và thay đổi hành vi sử dụng thiết bị số đúng cách sẽ giúp nhiều người có được giấc ngủ trọn vẹn hơn trong đời sống hiện đại. Trang web này cung cấp thông tin chi tiết về bệnh mất ngủ, một rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất. Bạn sẽ biết các nguyên nhân, triệu chứng, tác hại, điều trị và phòng chống của bệnh mất ngủ, cũng như danh sách bác sĩ điều trị tại các thành phố.