Jet lag: Ảnh hưởng đối với hiệu suất làm việc và cách duy trì sức khỏe trong môi trường công sở sau di chuyển xa

Jet lag không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn gây ra sự suy giảm khả năng tập trung, phản xạ chậm, làm giảm hiệu quả làm việc tại văn phòng hoặc môi trường công sở. Những người thường xuyên phải bay công tác hoặc di chuyển xuyên múi giờ cần có kế hoạch nghỉ ngơi phù hợp để tránh ảnh hưởng kéo dài. Giữ thói quen nghỉ giải lao ngắn để lấy lại sự tỉnh táo, điều chỉnh ánh sáng nơi làm việc phù hợp với nhịp sinh học cá nhân, và ăn uống điều độ trong ngày là cách giảm thiểu hiệu ứng mệt mỏi do jet lag. Đồng thời, tránh làm việc quá sức trong ngày đầu tiên sau khi di chuyển sẽ giúp giảm nguy cơ rối loạn tinh thần. Thực hiện các phương pháp điều chỉnh này không những hỗ trợ duy trì sức khỏe mà còn góp phần nâng cao năng suất lao động, đảm bảo tinh thần sảng khoái và sự an toàn trong công việc. Jet lag [a] is a temporary physiological condition that occurs when a person's circadian rhythm is out of sync with the time zone they are in, and is a typical result from travelling rapidly across multiple time zones (east–west or west–east). For example, someone travelling from New York to London, i.e. from west to east, feels as if the time were five hours earlier than local time, and ... Bay đêm thường được nhiều người lựa chọn để tiết kiệm thời gian nhưng cũng dễ gây ra jet lag nghiêm trọng hơn so với bay ngày. Nguyên nhân là do việc thay đổi đột ngột giờ sinh hoạt về đêm khiến đồng hồ sinh học không kịp thích nghi. Ngoài ra, trong cabin máy bay ban đêm thường thiếu ánh sáng, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái ngủ không sâu và gián đoạn. Điều này làm tăng cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ lệch giờ khi đến nơi mới. Kinh nghiệm được nhiều hành khách chia sẻ là nên giữ nếp sinh hoạt gần với múi giờ đến, chia nhỏ giấc ngủ trên máy bay thay vì ngủ liền một mạch. Đồng thời, chủ động vận động, uống nước và ăn nhẹ đúng giờ giúp duy trì năng lượng khi bay đêm. Phương pháp này giúp hạn chế ảnh hưởng tiêu cực của jet lag và hỗ trợ người di chuyển làm quen với môi trường mới nhanh hơn. Jet lag is caused by a mismatch between a person’s normal daily rhythms and a new time zone. It is a temporary sleep problem that usually occurs when you travel across more than three time zones but can affect anyone who travels across multiple time zones.