Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng bài tập chống đẩy không chỉ có lợi cho thể chất mà còn tác động tích cực đến tinh thần và trạng thái tổng thể của con người. Khi thực hiện chống đẩy, cơ thể tiết ra hormone endorphin, được biết đến như chất tạo cảm giác vui vẻ và giảm căng thẳng tự nhiên. Việc rèn luyện sức bền với chống đẩy thường xuyên góp phần nâng cao sự kiên nhẫn, cam kết và khả năng chịu đựng của người tập. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ vào vận động thể chất đều đặn, giúp tâm trạng ổn định hơn vào ban ngày. Các nghiên cứu cũng xác nhận chống đẩy giúp tăng cường chức năng tim mạch, cải thiện lưu lượng máu và nâng cao hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Do tính chất đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả lại toàn diện, chống đẩy trở thành lựa chọn được khuyến khích trong các chương trình rèn luyện sức khỏe không chỉ về mặt thể chất mà còn về tinh thần. Áp dụng bài tập này đúng cách sẽ giúp giữ cân bằng giữa sức khỏe thể chất và tinh thần, tạo nền tảng bền vững cho cuộc sống năng động và khỏe mạnh. Chống đẩy là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ ngực, vai và cánh tay. Vậy mỗi ngày nên chống đẩy bao nhiêu cái để đạt được hiệu quả tốt nhất? Không chỉ là bài tập rèn luyện sức khỏe thông thường, chống đẩy còn đóng vai trò quan trọng trong phục hồi chức năng cho những người từng bị chấn thương, đặc biệt là vùng khớp vai. Tuy nhiên, cần thực hiện chống đẩy đúng cách và có hướng dẫn chuyên môn để tránh tổn thương tái phát. Ban đầu, bệnh nhân có thể tập các biến thể chống đẩy nhẹ nhàng như chống đẩy tường hoặc chống đẩy góc nghiêng với lực vừa phải. Bài tập chống đẩy giúp tăng cường sức mạnh cơ ngực, vai và cơ tam đầu, từ đó hỗ trợ ổn định khớp vai, giảm đau và cải thiện phạm vi vận động. Sức mạnh cơ được cải thiện đồng thời giúp giảm áp lực lên các khớp, hạn chế tình trạng sưng viêm hoặc thoái hóa. Việc lặp lại động tác có kiểm soát còn giúp kích thích lưu thông máu và tái tạo tổ chức ở vùng tổn thương. Trong quá trình điều trị phục hồi, kết hợp đánh giá của chuyên gia vật lý trị liệu và điều chỉnh mức độ tập luyện luôn được khuyến cáo để đạt hiệu quả tối ưu. Vì vậy, chống đẩy không chỉ là bài tập thể lực mà còn là giải pháp hiệu quả trong cải thiện sức khỏe và chức năng khớp vai sau chấn thương. Bạn có thể tập chống đẩy như 1 phần của bài tập toàn thân, bài tập nâng cao thể lực hàng ngày. Dưới đây là gợi ý một số cách chống đẩy hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo.
