Cơ liên sườn: Phân loại, đặc tính và vai trò trong quá trình hô hấp hàng ngày

Cơ liên sườn được chia thành ba loại chính: cơ liên sườn ngoài, cơ liên sườn trong và cơ liên sườn trong sâu (cơ liên sườn dưới). Mỗi loại cơ đều có đặc điểm cấu trúc và chức năng riêng biệt. Cơ liên sườn ngoài có hướng sợi chạy chếch từ xương sườn trên đi xuống phía trước, giúp nâng cao xương sườn khi co lại, hỗ trợ quá trình hít vào. Ngược lại, cơ liên sườn trong nằm sâu hơn với sợi cơ chạy chếch xuống phía sau, có trọng trách chủ yếu trong việc làm hẹp lồng ngực khi thở ra, hỗ trợ thoát khí. Cơ liên sườn trong sâu hay còn gọi là cơ liên sườn dưới giữ vai trò ổn định cấu trúc khung sườn nhằm nâng cao khả năng bảo vệ các cơ quan nội tạng. Sự phối hợp nhịp nhàng giữa ba loại cơ liên sườn vừa đảm bảo sự linh hoạt vừa duy trì sự bền vững của lồng ngực trong từng chuyển động của cơ thể, từ đó giúp cảm nhận hơi thở một cách dễ dàng và hiệu quả hơn trong cuộc sống hàng ngày. Khám phá 10 bài tập cơ liên sườn đơn giản tại nhà cùng Nam Việt Sport để tăng cường cơ bụng và săn chắc vùng eo một cách hiệu quả! Thói quen sinh hoạt như tư thế ngồi làm việc, thói quen vận động và chế độ dinh dưỡng đều ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái và sức khỏe của cơ liên sườn. Việc duy trì tư thế ngồi thẳng lưng, tránh khom lưng hay nghiêng người quá mức khi làm việc giúp giảm áp lực không mong muốn lên vùng cơ liên sườn, đồng thời ngăn ngừa hiện tượng co cứng hoặc chèn ép dây thần kinh liên quan. Bên cạnh đó, thường xuyên vận động nhẹ nhàng, giãn cơ sườn và tập hít thở sâu cũng giúp tăng cường sự lưu thông máu đến nhóm cơ này, tăng cường sức bền và linh hoạt. Một chế độ ăn uống giàu protein, vitamin và khoáng chất cũng đóng góp vào quá trình phục hồi và duy trì chức năng cơ liên sườn hiệu quả. Thực hiện nghiêm túc các thói quen này góp phần phòng tránh các bệnh lý về hô hấp, giảm đau và tăng khả năng vận động đa dạng, đáp ứng tốt với các yêu cầu trong cuộc sống thường ngày. Ruby Fitness hướng dẫn 7 bài tập cơ liên sườn tại nhà cho bụng chuẩn đẹp 6 múi. Tìm hiểu ngay. Hãy bổ sung ngay những bài tập cơ liên sườn