Bent over row là bài tập chủ chốt kích thích nhóm cơ lưng giữa và lưng dưới nhưng cũng có rất nhiều biến thể giúp đa dạng hóa cường độ và vùng cơ được tập luyện. Một trong những biến thể phổ biến là bent over row với tạ đơn, giúp tăng cường sự tập trung vào từng bên cơ thể giúp cân đối sức mạnh hai bên. Ngoài ra, các biến thể khác như bent over row với thanh đòn (barbell row) giúp nâng mức tạ nặng hơn và kết hợp nhiều nhóm cơ hơn như cơ tay trước, cơ vai. Với người mới tập, bent over row với dây TRX hoặc dây kháng lực cũng là lựa chọn hữu ích để phát triển cơ lưng mà không gây áp lực quá mức lên khớp vai. Thêm vào đó, bent over row ở tư thế nghiêng thấp xuống gần sát mặt đất (pendlay row) giúp gia tăng độ bùng nổ và sức mạnh trong từng hiệp tập. Thực hiện các biến thể bent over row theo chu kỳ giúp tránh tình trạng cơ thể thích nghi và tạo điều kiện phát triển cơ lưng đều, săn chắc cả về sức mạnh lẫn độ ổn định. Việc lựa chọn biến thể nào cũng nên căn cứ vào mục tiêu luyện tập, trình độ và hình thể cá nhân, đồng thời luôn phải duy trì tư thế chuẩn để tránh tổn thương cơ, khớp. Bent Over Barbell Row là bài tập tuyệt vời giúp phát triển cơ lưng trên và giữa. Hãy cùng manup tìm hiểu cách tập đúng kỹ thuật Bent over row là một trong những bài tập được đánh giá cao nhờ khả năng tác động sâu và toàn diện lên các nhóm cơ vùng lưng. Khi tập luyện thường xuyên với bent over row, nhóm cơ lưng giữa, cơ xô và cơ thắt lưng sẽ được kích thích phát triển săn chắc hơn, giúp cơ thể tạo nên lớp cơ bảo vệ xương cột sống hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này còn hỗ trợ cải thiện tư thế đứng và đi lại do sức mạnh lưng được củng cố, giảm thiểu tình trạng gù và đau mỏi lưng khi phải làm việc lâu trên máy tính. Bent over row cũng là phương pháp rèn luyện thân trên cân đối hơn bởi kết hợp linh hoạt cơ bắp lưng với vai, hoa tay, giảm thiểu sự mất đối xứng và bất cân bằng cơ học. Đặc biệt, vận động cơ lưng với bent over row còn góp phần thúc đẩy khả năng chịu lực của cột sống thắt lưng, tăng sức bền và ổn định toàn thân, phù hợp với nhiều đối tượng luyện tập thể thao, tập gym hoặc phục hồi chấn thương nhẹ. Để đạt kết quả tốt nhất, mỗi lần tập nên tập trung vào độ nhịp nhàng, kiểm soát kỹ thuật và tránh giật mạnh tạ giúp cơ và khớp làm việc hiệu quả, bền vững. Today's episode focuses on the bent over barbell row , also known as the barbell row or bent-over row . Looking to get protein powder, creatine, or any other supplements?
