ốm nghén: Những lưu ý về dinh dưỡng phù hợp với bà bầu Việt trong thời kỳ nghén

Thực đơn dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát và giảm nhẹ tình trạng ốm nghén. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai tại Việt Nam, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mẹ và sự phát triển thai nhi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ nên ưu tiên các loại thức ăn dễ tiêu hóa, giàu vitamin B6, protein và chất xơ. Thực phẩm như chuối, khoai lang, các loại hạt, rau xanh và trái cây tươi được đánh giá cao trong việc ổn định hệ tiêu hóa và giảm cảm giác buồn nôn. Ngoài ra, mẹ bầu cần tránh những món ăn quá dầu mỡ, cay nóng hoặc quá ngọt vì dễ gây kích ứng dạ dày và làm tình trạng ốm nghén trở nên trầm trọng hơn. Uống nhiều nước lọc hoặc nước hoa quả tươi cũng rất cần thiết để bù nước và duy trì năng lượng. Tận dụng nguyên liệu tự nhiên và chế biến nhẹ nhàng chính là cách giúp các bà bầu Việt nâng cao chất lượng bữa ăn, cải thiện hiệu quả ốm nghén trong thai kỳ. Ốm nghén ảnh hưởng đến khoảng 70–80% thai phụ ở một mức độ nào đó. [4][5] Khoảng 60% thai phụ bị nôn. [2] Nôn nghén xảy ra ở khoảng 1,6% thai kỳ. [1] Ốm nghén có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, dẫn đến giảm khả năng làm việc trong thai kỳ và tốn kém chi phí chăm sóc sức khỏe thai ... Đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt trong giai đoạn ốm nghén, sự hỗ trợ từ gia đình và cộng đồng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Ở Việt Nam, sự quan tâm, chăm sóc chu đáo từ chồng, người thân không chỉ giúp mẹ bầu giảm bớt các khó chịu về thể chất mà còn tạo dựng tâm lý thoải mái, ổn định hơn. Gia đình có thể giúp mẹ chuẩn bị những bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa, chăm sóc khi cần nghỉ ngơi hoặc giúp đỡ các công việc nhà nhằm giảm bớt gánh nặng. Ngoài ra, tạo môi trường thân thiện, không gây áp lực tinh thần cũng góp phần hỗ trợ tích cực quá trình vượt qua ốm nghén. Cộng đồng y tế, các nhóm phụ nữ mang thai cũng đóng vai trò quan trọng trong việc chia sẻ kinh nghiệm, tư vấn và cung cấp thông tin chính xác. Sự kết hợp giữa gia đình và cộng đồng sẽ giúp mẹ bầu tại Việt Nam cảm thấy vững vàng, tự tin chăm sóc sức khỏe bản thân và thai nhi. Ốm nghén là hiện tượng buồn nôn, nôn mửa và cảm giác khó chịu thường xuyên ở mẹ bầu, xảy ra đặc biệt vào buổi sáng hoặc trong suốt cả ngày. Tuy hiện tượng này không đe dọa đến sức khỏe của mẹ bầu hay thai nhi, nhưng nó gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.